Harjoitukset

Yleisurheiluharjoitukset Kesä 2019

NUORISOTOIMINTA (alle 13-vuotiaat)

Katso nuorisotoiminnan omilta sivuita.

 

******************************

KAIN VALMENNUSRYHMÄT / syyskausi, harjoitusajat alustavia

Tytöt 2002 ja aiemmin syntyneet / pienryhmä

Harjoitukset 2x vko + harjoitteluohjeita

KE Kouvolan jäähallin juoksurata klo 19(oma alkuverkka)

LA Kuusankosken kalliosuoja klo 10(yhteinen alkuverkka)

+ voima ym. harjoituksia

 

Tytöt 2003-2005 syntyneet

Harjoitukset 3x vko + harjoitteluohjeita

MA Kuusankosken kalliosuoja klo 18

KE Kuusankosken kalliosuoja klo 18

LA Kuusankosken kalliosuoja klo 11 tai SU Kouvolan jäähallin juoksurata klo 14

+ voima ym. harjoituksia

 

Pojat 2005 ja aiemmin syntyneet / pienryhmä

Harjoitukset 2x vko + harjoitteluohjeita

MA Kuusankosken kalliosuoja klo 19

TO Kuusankosken kalliosuoja klo 18

+ voima ym. harjoituksia

 

Lisätietoja harjoituksista: kai.kepsu@xamk.fi ja p. 044 702 8769

 

*******************************

 

KILPARYHMÄ (pojat & tytöt yli 14-vuotiaat)

valmentajana Keijo Hulkkonen

Oletko kiinnostunut kilpailemisesta ja säännöllisestä harjoittelusta? Mukaan voidaan ottaa lisää hyviä urheilullisia valmiuksia omaavia nuoria. Henkilökohtaista valmennusta ja ryhmävalmennusta 3-6 krt/vk. Kullekin urheilijalle tason mukaiset ohjelmat. Jo pelkästään juoksutekniikan parantuminen tuo huomattavia tulosparannuksia.

Painopistelajina pikajuoksulajit 60m-400m, myös muita lajeja voidaan ottaa mukaan esim aidat, 800m ja hypyt,

Kilparyhmä harjoittelee syys- ja kevätkaudella Kalliosuojassa ja Kouvolan jäähallissa sekä Valkealan kuntosalissa.
Kesällä harjoituksia on Valkealan urheilukentällä ja Kouvolan urheilukentällä.

Esimerkkejä harjoitusten sisällöistä: (Painopisteet ja määrät vaihtelelevat eri harjoituskausilla)

25-30min aluksi joka harjoituksessa lämmittelyä: tekniikkaa, koordinaatioita, hyppelyjä.
Juoksuosuus: nopeustrillejä, lähtöjä, kiihdytyksiä, tekniikkajuoksuja, määrä intervalleja, tavallisia lenkkejä.
Kimmoisuus: loikat, hyppelyt, kinkat, aitahypyt, pudotushypyt.
Voima: lihaskuntoharjoittelu, kuntosaliharjoittelu, kuntopiirit, mäkiharjoittelu, kehonhallinta.
Jäähdyttely: venyttelyt, kuntopallot.

Kun harjoittelu on motivoitunuttta, säännöllistä ja sitoutumista itsensä kehittämiseen, kilpaileminen hyvässä kunnossa on hauskaa ja palkitsevaa. 

 

********************************* 

YLEISEN SARJAN URHEILIJAT

Kilpaurheilusta kiinnostuneita aikuisia ohjaavat Keijo Hulkkonen, Marika Langenoja-Suvitie ja Kai Kepsu.

Myös vanhimpien junioreiden harjoituksiin voidaan rajoitetusti ottaa myös harjoitteluun vinkkejä hakevia aikuisurheilijoita.

Aikuisten urheilukoulusta on lisää tietoa RYHMÄT alasivulla AIKUISRYHMÄ

 

YHTEYSTIEDOT

Kai Kepsu

jaostosihteeri, liikunnanohjaaja (AMK)

kai.kepsu@xamk.fi, puh. 044 702 8769


Keijo Hulkkonen

valmennusvastaava (yli 13 v.)

hulkkonenk@gmail.com, puh. 045 646 2946


Janne Kolari

nuorisovastaava (alle 13 v.)

senaattori@icloud.com, puh. 040 509 1781

 

HARJOITUSMAKSUT

(kokeilu ilmainen)

- Kain ja Keijon ryhmillä laskutus kausittain 3x vuodessa

KAIN KILPA/HARRASTE RYHMÄ

1 krt viikossa harjoittelu 35€ tammi-huhtikuu

2 krt viikossa harjoittelu 60€ tammi-huhtikuu

3 krt viikossa harjoittelu 80€ tammi-huhtikuu

KEIJON KILPARYHMÄ

harjoitusmaksu 140€/kausi

(kaudet: loka-joulu, tammi-huhti, touko-elokuu )

NUORISOTOIMINNAN RYHMÄT

kts. nuorisotoiminnan omilta sivuilta

 

Kuvia harjoituksista ja kilpakentiltä

Kooste 2018