Harjoitukset

Yleisurheiluharjoitukset

NUORISOTOIMINTA (2007 ja myöhemmin syntyneet)

Katso nuorisotoiminnan omilta sivuita.

 

******************************

 

KAIN VALMENNUSRYHMÄT KESÄ 2020 / NUORET

TASO: HARRASTE-KILPA (mukaan saa tulla myös urheilijat, jotka eivät käy kisoissa)

SEURAAVAT RYHMÄT:

- nuorten heittovalmennus / kuula ja kiekko

- kestävyysjuoksu tytöt ja pojat 14-17v.

- pikajuoksu & oheislajit tytöt 2006 synt.(enemmän harraste, kuin kilparyhmä)

- pikajuoksu & oheislajit tytöt 2003-2005 synt. (harraste- ja kilpaurheilijoita)

- pikajuoksu & oheislajit pojat 2005-2006 synt. (harraste- ja kilpaurheilijoita)

mukana myös mm. talvilajien urheilijoita, jotka monipuolistavat harjoitteluaan

kesän yu-treeneillä

RYHMIEN HARJOITUSAIKATAULUT:  Kain-ryhmien-harjoitusaikataulut-kesae-20.pdf

 

Lisätietoja harjoituksista ja ilmoittautuminen: kai.kepsu@xamk.fi ja p. 044 702 8769

Kun urheilija alkaa käymään pysyvästi treeneissä, niin ilmoittautuminen seuran toimintaan myös myClub:issa

 

*******************************

 

KEIJON TEHORYHMÄ KILPAURHEILUSTA KIINNOSTUNEILLE (pojat & tytöt yli 13-vuotiaat)

Ilmoittautuminen ja tiedustelut valmentaja Keijo Hulkkonen, kts. yhteystiedot viereiseltä palstalta

Kun urheilija alkaa käymään pysyvästi treeneissä, niin ilmoittautuminen seuran toimintaan myös myClub:issa

 

Oletko kiinnostunut kilpailemisesta ja säännöllisestä harjoittelusta? Mukaan voidaan ottaa lisää hyviä urheilullisia valmiuksia omaavia nuoria. Henkilökohtaista valmennusta ja ryhmävalmennusta 3-6 krt/vk. Kullekin urheilijalle tason mukaiset ohjelmat. Jo pelkästään juoksutekniikan parantuminen tuo huomattavia tulosparannuksia.

Painopistelajina pikajuoksulajit 60m-400m, myös muita lajeja voidaan ottaa mukaan esim aidat, 800m ja hypyt,

Kilparyhmä harjoittelee syys- ja kevätkaudella Kalliosuojassa ja Kouvolan jäähallissa sekä Valkealan kuntosalissa.
Kesällä harjoituksia on Valkealan urheilukentällä ja Kouvolan urheilukentällä.

Esimerkkejä harjoitusten sisällöistä: (Painopisteet ja määrät vaihtelelevat eri harjoituskausilla)

25-30min aluksi joka harjoituksessa lämmittelyä: tekniikkaa, koordinaatioita, hyppelyjä.
Juoksuosuus: nopeustrillejä, lähtöjä, kiihdytyksiä, tekniikkajuoksuja, määrä intervalleja, tavallisia lenkkejä.
Kimmoisuus: loikat, hyppelyt, kinkat, aitahypyt, pudotushypyt.
Voima: lihaskuntoharjoittelu, kuntosaliharjoittelu, kuntopiirit, mäkiharjoittelu, kehonhallinta.
Jäähdyttely: venyttelyt, kuntopallot.

Kun harjoittelu on motivoitunuttta, säännöllistä ja sitoutumista itsensä kehittämiseen, kilpaileminen hyvässä kunnossa on hauskaa ja palkitsevaa. 

 

********************************* 

YLEISEN SARJAN URHEILIJAT

Kilpaurheilusta kiinnostuneita aikuisia ohjaavat Keijo Hulkkonen, Marika Langenoja-Suvitie ja Kai Kepsu.

Myös vanhempien junioreiden harjoituksiin voidaan rajoitetusti ottaa myös harjoitteluun vinkkejä hakevia aikuisurheilijoita.

Aikuisten urheilukoulusta on lisää tietoa RYHMÄT alasivulla AIKUISRYHMÄ

 

 

YHTEYSTIEDOT KAUSI 2020

Kai Kepsu

jaostosihteeri, liikunnanohjaaja (AMK)

kai.kepsu@xamk.fi, puh. 044 702 8769


Keijo Hulkkonen

valmennusvastaava (yli 13 v.)

hulkkonenk@gmail.com, puh. 045 646 2946


Tiina Jyrkiäinen

nuorisovastaava (13 v. asti )

tjyrkiainen@hotmail.com, puh. 050 536 7676

 

HARJOITUSMAKSUT kesäkausi (toukokuu - syyskuun puoliväli)

(kokeilu ilmainen)

- Kain ja Keijon ryhmillä laskutus kausittain 3x vuodessa, kauden keskellä

 

KAIN VALMENNUSRYHMÄT 

Kategoria sen mukaan, miten yleensä mukana ollut:

käy treeneissä 1krt/vko 44€

käy treeneissä 2krt/vko 77€

käy treeneissä 3-4krt/vko 110€

 

HUOM! Koronatilanteen takia ei toukokuussa ole virallisesti järjestettyjä harjoituksia ja sen takia 4kk (kesän keskellä valmentajalla 2vk loma) kausimaksuun annetaan 25% alennus yllä mainituista hinnoista

 

KEIJON TEHORYHMÄ

Valmennus & ohjelmat 4-6krt viikossa harjoittelu harjoitusmaksu 140€/kausi

(kaudet: loka-joulu, tammi-huhti, touko-elokuu )

 

NUORISOTOIMINNAN RYHMÄT

kts. nuorisotoiminnan omilta sivuilta

 

Kuvia harjoituksista ja kilpakentiltä

Kooste 2018