Tuntikuvaukset

AIKUISTEN RYHMÄT

Pumppi 

Tehokas ja yksinkertainen lihaskestävyystunti. Tunnin aikana treenataan oman kehonpainon, voimatankojen ja käsipainojen avulla suurimmat lihasryhmät. Pumppi sopii sekä liikuntaharrastusta aloittavalle että pitkään harrastaneelle!

 Pumppia ohjaa Kajo Voimistelun pitkäaikainen ohjaaja Sanna-Mari. 

Kehonpainotreeni 

Tämä tunti on kaikille, jotka haluavat kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä sekä kehon muita suorituskykyä vaativia ominaisuuksia. Kehonpainotreeneissä tuntisisältö vaihtelee kiertoharjoittelusta tabata-tyyliseen HIIT treeniin. Tunneilla hyödynnetään liikkeitä tehdessä vaihtelevasti omaa kehonpainoa, kuminauhoja, kahvakuulia ja muita välineitä.

Mukaan kannattaa ottaa vesipullo ja hikipyyhe! Tunnille osallistuaksesi et tarvitse aiempaa kokemusta tai tiettyä kuntotasoa.

 Kehonpainotreeniä vetää koulutettu liikunnanohjaaja Johanna. 

kehonhuolto

Tunnilla avataan nivelten liikeratoja, tehdään kehoa vahvistavia, liikkuvuutta lisääviä ja ryhtiä parantavia harjoituksia rauhalliseen tahtiin.

Kehonhuoltoa vetää koulutettu liikunnanohjaaja Johanna. 

Tanssi

Jooga 

Joogatunneilla liikutaan vaihdellen pehmeän Flow-joogan ja Yin-joogan liikkein. Pehmeä Flow-jooga on kevyesti dynaaminen joogatunti, jossa vahvistetaan kehon ja mielen yhtyettä fyysisillä ja rauhallisilla asanoilla. Haetaan liikkuvuutta kehoon lempeästi ja kaikille sopivilla asanoilla sekä annetaan eri vaihtoehtoja, mikäli jonkin liike ei sovi sinulle. Sopii hyvin myös aloittelijalle. Yin-jooga on rauhallinen lihaskalvoja rentouttava ja avaava joogatunti. Asanat ovat passiivisia, jolloin on helpompi laskeutua tunnin meditatiiviseen ilmapiiriin, ja ne kaikki tehdään istuen tai maaten. Asennot tuetaan eri apuvälineitä hyödyntäen, jotta lihasjännityksistä ja kireyksistä vapautuminen helpottuu. Tunti päätetään pitkään loppurentoukseen. Mukaan tunnille kannattaa ottaa lämmin pusero ja villasukat.

Joogaa ohjaa koulutettu joogaohjaaja Saara.

LASTEN JA PERHELIIKUNTA

Lapsi 2-3v. (2022-2023 syntyneet )& aikuinen 

Lapsi 4-5v. (2020-2021 syntyneet) & aikuinen

Tunneilla lapset harjoittelevat voimistelun ja telinevoimistelun perusliikkeitä sekä lapsiryhmässä toimimista. Ohjaajat esittelevät telineradan ja liikkeet tunnin alussa sekä avustavat liikkeissä tunnin aikana. Lapsi kiertää rataa oman aikuisen ohjauksessa ja valvonnassa. Aikuisen vastuulla on myös soveltaa liikkeitä lapsen taitojen mukaan turvallisuus huomioiden. Kannustamme aikuisia liikkumaan tunnin aikana yhdessä lapsensa kanssa - telineet ja välineet ovat myös aikuisten käytössä.

Perheliikuntaryhmiä vetävät vaihtuvat ohjaajat. 

 Liikuntakerho 5-8v. (2017-2019 syntyneet)

Sirkustelu 7-13v. (2013-2018 syntyneet)

Sirkustunneilla harjoitellaan akrobatiatemppuja, kuten kuperkeikkoja, kärrynpyöriä ja käsilläseisontaa. Sen lisäksi kokeillaan erilaisia sirkuslajeja, esimerkiksi lautasen pyörittämistä ja jongleerausta erilaisilla välineillä. Tunti sopii sekä sirkustemppuja aikaisemmin harrastaneille että aloittelijoille. Tunnille tarvitset päälle joustavat, liikuntaan sopivat vaatteet ja mukaan juomapullon. Parhaiten temppuilu sujuu jumppatossuissa tai paljain jaloin, pitkät hiukset on hyvä pitää kiinni.

Ohjaaja tunneilla toimii koulutettu sirkusohjaaja Hanna. 

"Aloitin sirkuksen harrastamisen 6-vuotiaana, koska tykkäsin tehdä kärrynpyöriä. Sen jälkeen olen opiskellut sirkusalan perustutkinnon Lahdessa sekä jatkanut sirkusopintoja Tukholman tanssi- ja sirkusyliopistossa. Nyt kokemusta sirkuksen ohjaamisesta ja esiintymisestä sirkusartistina on kertynyt sekä Suomesta että ulkomailta reilun 15 vuoden ajalta. Viime vuodet olen keskittynyt lasten sirkustuntien ohjaamiseen mm. Tykkimäen sirkuskoulussa. Ohjaajana haluan olla kannustava ja turvallinen. Sirkus on luovaa leikkiä ja tunneillani kannustan oppilaita keksimään myös omia tapoja liikkua ja tehdä temppuja."  Hanna

KAJO NYRKKEILY 

Peruskurssi 13v. -> (2012 ja sitä ennen syntyneet)

Maanantaisin harjoitellaan kaikki nyrkkeilyn perustekniikat; lyönnit, suojaus, väistöt ja liikkuminen. Harjoitus koostuu alkulämmitelystä, tekniikkaosiosta, pariharjoittelusta sekä otteluharjoitteista. Harjoituksen lopuksi tehdään nyrkkeilynomainen loppujumppa. Harjoituksiin sisältyy myös tasapaino-, koordinaatio ja rytmiharjoitteita. Harjoitukset kehittävät fyysistä- ja psyykkistä toimintakykyä monipuolisesti. Mukaan hammassuojat, sisätossut ja vesipullo.

Ohjaajina Paul Heikkinen ja Jarkko Ojapalo

Kisaryhmä

Keskiviikkoisin ja perjantaisin harjoitellaan Kuusankosken kalliosuojassa kokeneempien urheilijoiden kanssa. Kisaryhmän harjoitusten painopiste on kilpanyrkkeilyssä. Kisaryhmän harjoituksissa keskitytään otteluharjoitteisiin ja teknistaktisiin pari- ja välineharjoitteisiin. Osallistuminen kisaryhmän harjoitteisiin vaatii aikaisemman kokemuksen tai peruskurssin käymisen.

Ohjaajina Paul Heikkinen ja Jarkko Ojapalo