Aikuisyleisurheilu
TULE MUKAAN AIKUISTEN YLEISURHEILURYHMIIN!
Tavoitteemme koko ryhmälle ovat:
- liikuntaa hyvässä porukassa tsemppihengellä
- monipuoliset urheiluharjoitukset
- kannustamme myös haastamaan välillä omia rajojaan
Koko ryhmän yhteisen harjoittelun lisäksi on eriytynyttä harjoittelua pienemmissä ryhmissä painottuen kestävyysjuoksuun, pikajuoksuun ja heittoihin(ensisijaisesti kiekko ja kuula). Tavoitteemme lajiryhmissä ovat mm:
Heitot
* fyysisten valmiuksien kehittäminen
* kiekonheitossa tavoitteena saada ensin kiekko lähtemään hyvin sormista paikalta ilman vauhtia
* tietyn ajan harjoittelun jälkeen myös onnistunut suoritus vauhdista
* kuulantyönnössä oppia työntämään ensin pakitus- ja sitten pyörähdystekniikalla
* valmennuksessa hyödynnetään myös tekniikan videokuvausta
Kestävyysjuoksu
* tasapainoisen juoksuasennon varmistaminen(videoanalyysi)
* juoksulenkkien monipuolistaminen rataharjoittelulla
* testaukset(mm. 800/1000m ja Cooper) ja onnistuneet vauhtikestävyysharjoitukset niiden pohjalta
Pikajuoksu
* fyysisten valmiuksien kehittäminen kovaan juoksuun soveltuvaksi
* nopeuden kehittäminen juoksutekniikkaa parantamalla
* telinelähdön tekniikan opettelu ja kehittäminen
* nopeuskestävyyden ja hapenottokyvyn kehittäminen
Aikuisryhmän valmennuksesta vastaa pääosin liikunnanohjaaja(AMK) Kai Kepsu.
Talvikauden harjoituspaikkoina toimivat pääosin Kuusankosken Kalliosuojan harjoitustilat sekä Kouvolan jäähallin juoksurata. Jokusen kerran käymme myös Pajulahden harjoituskeskuksessa Nastolassa ja lisäksi myös innokkaille retki sisä-beach volley peleihin Helsinkiin.
Kesäkaudella treenit pääosin Kuusankosken ja Valkealan kentillä, alkukaudesta hyödynnetään myös maastoja ja kerran kuussa beach volley -ilta Käyskillä.
Harjoitusmaksut 2025:
Syyskausi(lokakuun alkupuolelta-joulukuu)
- 1krt/vk harjoitteleville 60€
- 2krt/vk harjoitteleville 100€
Harjoitusmaksut 2026:
Kesäkausi(toukokuun puolivälistä syyskuun puoliväliin, keskikesällä parin viikon kesälomatauko)
- 1krt/vk harjoitteleville 65€
- 2krt/vk harjoitteleville 110€
Kysy lisää harjoitusryhmistä ja -aikatauluista: kai.kepsu@xamk.fi ja tule rohkeasti mukaan, kokeilu ilmaista! Kun alat käymään harjoituksissa mukana, niin Kai lähettää sitten sähköpostikutsun ryhmään Suomisportissa (mm. laskutukset hoidetaan sen kautta).
KESÄN 2026 harjoitusillat aikuisille:
Kevään treenikausi to 7.5. asti ja sitten viikon tauko yhteistreeneistä/omatoimiharjoitusjakso.
Kesäkauden aloitamme ti 19.5. (mahdollisesti maastossa) ja to 21.5. (mahdollisesti voimatestit).
Kesän ajan treenejä yleensä tiistaisin Kuusankosken kentällä(juoksijat ja heittäjät), torstaisin Valkealan kentällä (pikajuoksu/monipuolinen aikuisten urheilukoulu-tyyppinen treeni ja heitot).
Alustavasti Cooper-testi ma 1.6. Valkealan kentällä (ti 2.6. ei treenejä).
Ke 3.6. Kuusankosken kentällä lajipäiväkisat, jossa 30+ sarjoille kiekonheitto
Turun SAUL SM -kisojen jälkeen parin viikon kesälomatauko.
Lue lisää aikuisten kilpaurheilusta täältä.
HUOM! 30+ sarjojen SAUL SM-kisat:
2026 SM-puolimaraton Pyhtää 25.4. SM-viestit kesän alussa Vantaan Hiekkaharjun kentällä ja SM henkilökohtaiset Turussa kesäkuun lopussa.