Aikuisyleisurheilu
TULE MUKAAN AIKUISTEN YLEISURHEILURYHMIIN!
Kilpa-/harrasteryhmä aikuisille.
* tervetuloa myös väh. 16-vuotiaat nuoret, joille tämän ryhmän harjoitukset voi olla polku nuorten kilpaurheiluryhmään
Tavoitteemme koko ryhmälle ovat:
- liikuntaa hyvässä porukassa tsemppihengellä
- monipuoliset urheiluharjoitukset
- kannustamme myös haastamaan välillä omia rajojaan
Koko ryhmän yhteisen harjoittelun lisäksi on eriytynyttä harjoittelua pienemmissä ryhmissä painottuen kestävyysjuoksuun, pikajuoksuun ja heittoihin(ensisijaisesti kiekko ja kuula). Tavoitteemme lajiryhmissä ovat mm:
Heitot
* fyysisten valmiuksien kehittäminen
* kiekonheitossa tavoitteena saada ensin kiekko lähtemään hyvin sormista paikalta ilman vauhtia
* tietyn ajan harjoittelun jälkeen myös onnistunut suoritus vauhdista
* kuulantyönnössä oppia työntämään ensin pakitus- ja sitten pyörähdystekniikalla
* valmennuksessa hyödynnetään myös tekniikan videokuvausta
Kestävyysjuoksu
* tasapainoisen juoksuasennon varmistaminen(videoanalyysi)
* juoksulenkkien monipuolistaminen rataharjoittelulla
* testaukset(mm. 800/1000m ja Cooper) ja onnistuneet vauhtikestävyysharjoitukset niiden pohjalta
Pikajuoksu
* fyysisten valmiuksien kehittäminen kovaan juoksuun soveltuvaksi
* nopeuden kehittäminen juoksutekniikkaa parantamalla
* telinelähdön tekniikan opettelu ja kehittäminen
* nopeuskestävyyden ja hapenottokyvyn kehittäminen
Aikuisryhmän valmennuksesta vastaa pääosin liikunnanohjaaja(AMK) Kai Kepsu.
Talvikauden harjoituspaikkoina toimivat pääosin Kuusankosken Kalliosuojan harjoitustilat sekä Kouvolan jäähallin juoksurata. Jokusen kerran käymme myös Pajulahden harjoituskeskuksessa Nastolassa ja lisäksi myös innokkaille retki sisä-beach volley peleihin Helsinkiin.
Kesäkaudella treenit pääosin Kuusankosken ja Valkealan kentillä, alkukaudesta hyödynnetään myös maastoja ja kerran kuussa beach volley -ilta Käyskillä.
Harjoitusmaksut 2025:
Kevätkausi(tammi-huhtikuu)
- 1krt/vk harjoitteleville 60€
- 2krt/vk harjoitteleville 100€
Kesäkausi(toukokuu-syyskuun puoliväli, heinäkuussa kesälomatauko)
- 1krt/vk harjoitteleville 63€
- 2krt/vk harjoitteleville 105€
Syyskausi(lokakuun alkupuolelta-joulukuu)
- 1krt/vk harjoitteleville 60€
- 2krt/vk harjoitteleville 100€
Kysy lisää harjoitusryhmistä ja -aikatauluista: kai.kepsu@xamk.fi ja tule rohkeasti mukaan, kokeilu ilmaista! Kun alat käymään harjoituksissa mukana, niin Kai lähettää sitten sähköpostikutsun ryhmään Suomisportissa (mm. laskutukset hoidetaan sen kautta).
KESÄN 2025 harjoitusillat aikuisille:
kesäkausi päättyy viikolla 37, jolloin Kajon jäsenille avoin Cooper ti 9.9. klo 19 Kuusaan kentällä ja to 11.9. ryhmän sisäinen 5 lajin otatus Valkealan kentällä(ryhmäläiset voivat rajoitetusti kutsua jonkun vieraan mukaan testailemaan tuloksia, ulkopuolisilta 5€ osanottomaksu).
Lokakuussa vielä SAUL(30+ ikäsarjat) SM maraton, polku- ja maastojuoksukilpailut.
Syyskausi aloitellaan 1 kk ylimenokauden jälkeen ke 15.10. ulkotreeneillä(säävaraus) ja alustavasti su 19.10. Pajulahden harjoitusillalla Nastolassa.
Syyskaudella 2025 treenejä lajiryhmän(pikajuoksu, kestävyysjuoksu, heitot) mukaan 1-2 krt/vko + kilpailulliset tavoitteet omaavalle mahdollisuus lisäksi saada yksi harjoitusohjelma/vko omatoimiseen harjoitukseen. Juoksijoiden vakiovuoro on ke-ilta Jäähallin juoksuradalla. Heittäjien arkitreeni 1-2krt/vko vähän vaihdellen maanantai- ja torstai-iltaisin(mahdollisesti myös joku viikko tiistaina) Kalliosuojan heittohallissa. Lisäksi harjoitusvuorojen saatavuuden mukaan toinen viikkoharjoitus heittäjille ja pikajuoksijoille viikonloppuna Kalliosuojassa(tai jäähallissa). Talven aikana myös muutama Pajulahden treeni sekä kysynnän mukaan peliretki beach volley -halliin Helsingissä.
Lue lisää aikuisten kilpaurheilusta täältä.
HUOM! 30+ sarjojen SAUL SM-kisat:
2025 vielä kestävyysjuoksijoille lokakuussa SM kisoja. 2026 SM-viestit kesän alussa Vantaan Hiekkaharjun kentällä ja SM henkilökohtaiset Turussa