Aikuisyleisurheilu
TULE MUKAAN AIKUISTEN YLEISURHEILURYHMÄÄN!
Tavoitteemme koko ryhmälle ovat:
- liikuntaa hyvässä porukassa tsemppihengellä
- monipuoliset urheiluharjoitukset
- kannustamme myös haastamaan välillä omia rajojaan
Ryhmään voi osallistua vaikka vain yleisurheilua harrastaen ja lajitaitoja opetellen tai sitten tavoitteena kilpailutapahtumat. Osa ryhmän masters/senioreista onkin ottanut tavoitteeksi MASTERS EM 2027 Jyväskylässä.
Koko ryhmän yhteisen harjoittelun lisäksi on eriytynyttä harjoittelua pienemmissä ryhmissä painottuen kestävyysjuoksuun, pikajuoksuun ja heittoihin(ensisijaisesti kiekko ja kuula). Tavoitteemme lajiryhmissä ovat mm:
Heitot
*harjoituksia 1-2krt viikossa usein to klo 17.30 Kalliosuoja ja la klo 12.45 Kalliosuoja, aloitus lokakuun lopussa
*fyysisten valmiuksien kehittäminen
*kiekonheitossa tavoitteena saada ensin kiekko lähtemään hyvin sormista paikalta ilman vauhtia
*tietyn ajan harjoittelun jälkeen myös onnistunut suoritus vauhdista
*kuulantyönnössä oppia työntämään ensin pakitus- ja sitten pyörähdystekniikalla
*viikonlopputreeneissä usein tekemistä myös yhdessä juoksijoiden kanssa
Kestävyysjuoksu
*harjoituksia 1krt viikossa(voi täydentää harjoittelua vkl-treeneillä) yleensä klo 18.30 jäähallin juoksuradalla, aloitus lokakuun puolivälissä
*juoksijan harjoittelun monipuolistaminen ja ryhmässä tsemppaaminen
*juoksijan tavoitteena voi olla vaikka ryhmän Cooper-testit, kestävyysjuoksutapahtuma tai SAUL SM-kisat
*syyskauden aloitus lokakuun puolivälissä ensin ulkoharjoituksilla ja sitten helppoja lyhyehköjä juoksuvetoja toistaen jatketaan syksyä hallin puolella. Harjoituksissa tehdään kauden edetessä pitempiä 1000-2000m juoksuvetoja lyhyinä sarjoina, pitempiä sarjoja alle 1000m juoksuvetoja ja sen lisäksi ajan mukaan tehtäviä 3-12min juoksuja. Juoksuvetoihin sisältyy välillä myös tempo-vaihteluita.
*tyypillinen harjoitus talvikaudella: oma alkuverkka, yhteislämmittely, kunto-osiota & teknisiä harjoitteita pikajuoksijoiden kanssa ja kestävyysjuoksuvedot
Pikajuoksu / Aikuisten urheilukoulu
*harjoituksia 2krt viikossa, yleensä ke klo 18.30 jäähallin juoksuradalla ja vkl-treenit useimmiten la-iltapäivällä Kalliosuojassa, aloitus lokakuun puolivälissä peruskuntokaudella
*monipuolissa vkl-treeneissä(useimmiten la iltapv, mutta joskus pe-ilta) harjoitellaan talvikaudella pika-, aita- ja viestinjuoksun lisäksi aikuisten urheilukoulun tyyliin myös kenttälajeja. Syksyn aloitus peruskuntokaudelle tyypillisesti helpoilla juoksuilla ja kuntopiireillä. La-treenin lopuksi usein myös pienet pallopelit.
*fyysisten valmiuksien kehittäminen kovaan juoksuun soveltuvaksi
*nopeus- ja viestinvaihtoharjoitukset sekä teknistä harjoittelua
*telinelähdön tekniikan opettelu ja kehittäminen
*nopeuskestävyyden ja hapenottokyvyn kehittäminen
*tyypillinen harjoitus talvikaudella jäähallissa: oma alkuverkka, yhteislämmittely, kunto-osiota & teknisiä harjoitteita kestävyysjuoksijoiden kanssa ja pikajuoksuvedot
Aikuisryhmän valmennuksesta vastaa pääosin liikunnanohjaaja(AMK) Kai Kepsu.
Harjoitusmaksut 2026:
Kesäkausi(toukokuun puolivälistä syyskuun puoliväliin, keskikesällä parin viikon kesälomatauko)
- 1krt/vk harjoitteleville 65€
- 2krt/vk harjoitteleville 110€
Syyskausi(lokakuun puolivälistä vuoden loppuun)
*koska syyskausi on lyhin kausi, niin se on hieman edullisempi
- 1krt/vk harjoitteleville 60€
- 2krt/vk harjoitteleville 100€
Kysy lisää harjoitusryhmistä: kai.kepsu@xamk.fi ja tule rohkeasti mukaan, kokeilu ilmaista! Kun alat käymään harjoituksissa mukana, niin Kai lähettää sitten sähköpostikutsun ryhmään Suomisportissa (mm. laskutukset hoidetaan sen kautta).
SYKSYN-TALVEN 2026 harjoitusiltojen poikkeamat:
Kookoon miesten pelien sattuessa harjoitukset siirtyvät useimmiten ti-iltaan klo 19.15
marraskuun ensimmäisellä viikolla alkuviikon harjoitukset peruttu
juhlapyhien aikoihin harjoitustaukoja sekä keväällä helmi-maaliskuun vaihteessa
kysynnän mukaan jokin vkl-treeni voidaan pitää Kouvolan sijasta Pajulahti-hallissa Nastolassa(lisämaksu) sekä vaihteluksi myös viime talven tapaan joku kerta retki beach volley-sisähalliin Helsingissä
Lue lisää aikuisten kilpaurheilusta täältä.
HUOM! 30+ sarjojen SAUL SM-kisat:
12.9. SM maraton Jyväskylä, 19.9. SM polkujuoksu Lahti ja 25.10. SM maastot Tampere
2027 SM viestit Lempäälä, SM henk.koht. Espoo(Leppävaara)
