AIKUISTEN RYHMÄHARJOITTELU 2021-22

ENNAKKOTIETOA KESÄN 2022 YHTEISHARJOITUKSISTA

* pääharjoitusilta aikuisten urheilukoululla ja naisten kestävyysjuoksuryhmällä on tiistai ja paikka Kuusankosken urheilukenttä

alustava aikataulu:

klo 18.15-18.30 omatoiminen verryttely ja venyttely / aikuisten urheilukoulu

klo 18.30-19.10 ohjatut yhteistreenit juoksu- ja kenttälajeja / aikuisten urheilukoulu

klo 19.10 mennessä naisten kest.juoksuryhmä omatoiminen verryttely ja venyttely

klo 19.10-19.30 ohjattua isommalle ryhmälle yhdessä / aikuisten urheilukoulu & naisten kest.juoksuryhmä

klo 19.30 ohjatut yhteistreenit / naisten kest.juoksuryhmä

Kisoihin suuntaavilla(ryhmiin osallistuminen ei edellytä kilpailutavoitteita) tavoitteena mm.

* 30v. ja vanhempien sarjojen viestinjuoksun SM-kisat Helsingissä 28.5.

* Valkealan Kajon 100v. urheilukisat 7.7.

* matalan kynnyksen seurakisat Mäntyharjun urheilukentällä

* tiistai-illan lisäksi lisävalmennusta sovittaessa esim. torstai-iltana Valkealan kentällä

YHTEISHARJOITUKSET SYYS -21 JA KEVÄT -22

Toivottavasti tänä syksynä harjoituskausi päästään aloittamaan normi-olosuhteissa. Voisimme noudattaa soveltuvin osin ”oikeiden” yleisurheilijoiden kausijaksotusta ja näin aik.urheilukoulussakin uusi kausi alkaa peruskuntokaudella ja se tarkoittaa mm. kuntopiiriä ja runsaita toistojuoksuja matalalla intensiteetillä. Kest.juoksijoilla uusi kausi voisi alkaa ”peruskunto”kaudella vielä ulkokelejä hyödyntäen – esim. porras- ja maastojuoksuilla, ennen kovemmalle juoksualustalle siirtymistä. Pisimmät lenkit ja kovin tehoharjoittelu varmaan jää omalle vastuulle taas ja näillä ryhmätreeneillä pyritään hakemaan sitä monipuolisuutta sekä yhteistreenin sosiaalisuutta.

Uuden kauden aloitus ”oikeiden” yleisurheilijoiden tapaan ylimenokauden jälkeen syys-lokakuun vaihteessa. Meillä on harjoitusvuorot ke-ilta Kouvolan jäähallissa ja lauantaina Kuusankosken Kalliosuojassa. Jotain pienryhmävalmennusta voi harkita myös muulloin muiden harjoitusvuorojen yhteydessä(esim. Kalliosuojassa seuran vuoroja myös muina iltoina – jäähallillakin tuskin pois häädetään muutamaa urheilijaa, jos siellä on ruuhkattomampi ajankohta). Jäähallin vuoro painottuu enemmän pitemmän matkan juoksijoille ja Kalliosuojan vuoro aik.urheilukoululle. Mutta Kalliosuojassa voi mm. peruskuntokaudella hyödyntää myös pallohallia kuntopiiriin, pallopeliverkkailuihin yms. Ja vaikka vuoroissa painopiste olisi jommallakummalla ryhmällä, niin molempia ryhmätreenejä voi myös hyödyntää. Lisäksi voidaan katsoa joitakin omatoimi-ohjelmia muiden harjoitusvuorojen(kuten ma-ilta Kalliosuoja) aikana tehtäväksi.

Ensi kesälle osa on jo asettanut tavoitteita ja urheilukoulun naisista osa jo suunnitteli ensi kesälle osallistumista 4x100m kisaan ja ehdotinkin SAUL SM-viestejä N30-sarjassa (kaikki ensi vuonna väh. 30v. täyttävät saa osallistua joukkueeseen). Ensi vuonna myös Kajon 100v. juhlakisat Valkealassa ja ehkä jotain tällekin ryhmälle tarjolla. Ryhmän idea ei kuitenkaan ensisijaisesti kisoihin tähtääminen ja monet mukana ihan harjoituksellisessa mielessä ja itseään haastamassa.

***

Yhteisharjoitukset kesäkausi 2021

kesäkausi päättyy ryhmän sisäiseen moniotteluun syyskuun ensimmäisenä viikonloppuna. Sitä ennen vielä Cooperin testi ja keihäsvalmennus.

kesäkuun alusta läpi kesän

Kuusankosken urheilukenttä ti-illat

klo 18.30-19.45 

- lyhemmät juoksumatkat & kenttälajien harjoitus (osin yhteistä)

klo 19.15-20.30

- kestävyysjuoksupainotteinen harjoitus (osin yhteistä)

poikkeukset:

8.6., 20.7. ja 3.8. treenit siirretty klo 18-19 Kouvolan kentälle jalkapallopelin vuoksi

27.7. harjoitusvuoro peruttu yleisurheilun seuracup-kisan vuoksi(toimitsijoita tarvitaan)

juhannusviikolla tiistaitreenit siirretään ehkä maanantaille 

juhannuksen jälkeinen viikko kesätauko

Valkealan urheilukenttä to-illat

klo 18.30-19.45

- kaikille soveltuva harjoitus

juhannusviikolla ja juhannuksen jälkeisellä viikolla ei torstaitreenejä

Kisamahdollisuudet(monelle riittää tietysti pelkkä harjoittelu):

SAUL-mest.kisat (sarjat 30+ alkaen 5v. välein) – sopivat isompia kisoja käyville:

15.5. SM-maastot Nummela

12.6. SM-viestit Jyväskylä

30.7.-1.8. SM henk.koht. lajit Mikkeli

14.8. 10km SM maantiejuoksu Pyhtäällä

11.9. SM polkujuoksu Lahti

Mäntyharjun avoimet ”jokamieskisat” – sopivat tulosta kokeileville:

ke 9.6. ja ke 30.6.

Kilpailut | Mäntyharjun Virkistys (sporttisaitti.com)

Muita kisoja:

la 10.7. Savitaipaleen uusitun kentän avajaiskisat (yleinen 100m, 1500m, korkeus ja kuula)

su 11.7. Ristiina pk. heittokisat (yleinen kaikki heitot)

la 24.7. Hämeenlinna 4x100m

la 24.7. Heinola puistojuoksu

ke 28.7. Iitti hölkkä

la 7.8. Hamina Tattoojuoksu

ke 11.8. Mikkeli M 4x400m ja N 4x100m

Kesäkauden harjoitusmaksut:

- osallistuminen harjoituksiin 1krt/vko 45€

- osallistuminen harjoituksiin 2krt/vko 80€ (jos pääsee vaihtelevasti 1-2krt/vko, annetaan alennusta)

lisätietoja: kai.kepsu@xamk.fi

***

AIKUISTEN URHEILUKOULU 2020

treenejä pidetään syksyllä mm.

- la klo 10.30 Kuusankosken kalliosuoja / tekniikkalajit ja nopeusharjoitukset

- la klo 14 Valkealatalo / pallopeli, kuntopiiri, voimaharjoitus ja liikkuvuus

- su Pajulahden liikuntakeskus, Nastola (1-2kk välein) / nopeus- ja kestävyystestit, harjoituspäivät

- lisäharjoituksia innokkaimmille viikolla Kouvolan jäähallin juoksuradalla tai Kalliosuojassa vapailla vuoroilla ohjattuna tai ohjeistettuna

Harjoittelun painopisteet:

- nopeuden kehittämiseen suuntaavat / kehitys mitataan valokennotestein Pajulahdessa

- nopeuskestävyyden harjoittaminen / 150-800m juoksuvedoilla kehitystä

- heittolajien harjoittelu / aktiivisimmat mittaavat kehitystä osallistumalla kisoihin

- voimaharjoittelu tukemassa harjoittelua

- hyppylajit ja aitajuoksu mukana harjoittelussa / testataan kehitystä ryhmän sisäisillä moniotteluilla

- monipuolistavaa & tukevaa liikuntaa / Valkealatalon pallohallin treenit aika ajoin

Lokakuun alusta aloitetaan peruskuntokaudella

Kuvassa aikuisten urheilukoululaisia Mäntyharjun 5.8. avoimissa matalan kynnyksen seurakisoissa.

Aikuisryhmän kesätreenit

Tiistaisin

Kuusankosken urheilukenttä klo 18.30 (jos valmentajalla toinen ryhmä ensin, niin omat alkuverkat)

Torstaisin

Valkealan urheilukenttä klo 18.15

Tavoitteet

- yleisurheilulajien haltuun ottaminen/kehittäminen

- kunnon kohottaminen

- osa tähtää myös matalan kynnyksen yu-kisoihin sekä viestinjuoksuihin

- tekemistä mukavalla porukalla

- hyvä suoritus ryhmän sisäisissä testeissä ja moniotteluissa vaihtuvin lajein

Ohjaajat

Pääosin Kai Kepsu, keihäs Tiina Jyrkiäinen, hypyt Marika Langenoja-Suvitie

Ryhmän koostumus

Tällä hetkellä 9, mukaan mahtuu muutama lisää. Ikähaitari parikymppisistä 50+ 

Harjoitusmaksut

toukokuu-syyskuun puoliväli (4kk, 2vk tauko keskellä kesää) 1krt/vko mukana 44€ ja 2krt/vko mukana 77€.

Ilmoittautumiset ja tiedustelut:

kai.kepsu@xamk.fi

HUOM! 

koronatilanteen vuoksi ei toukokuussa pidetä virallisia treenejä ja sen takia kausimaksuun -25% alennus

****************************************************

30+ ikäisten viestinjuoksun SM-kisat Kuusankoskella 22.8. 2020

tässä kisainfo: https://www.kymenurheiluveteraanit.fi/39932

Kajosta lähdössä joukkueita - lisää juoksijoita ehkä tarvitaan. Paikoista joukkueissa voi kysellä Kai Kepsulta tai Ville Peltolalta.

*****************************************************

Aikuisten urheilukoulu syyskausi 2019

harjoittelemme yhdessä Kai Kepsun valmennukessa syyskaudella kerran viikossa, vuoroin kuntoharjoittelua/tekniikkalajeja, vuoroin juoksutreeniä.

Hyödynnämme vaihtelevasti seuraavia harjoitusvuoroja:

pe klo 18 Kouvolan jäähallin juoksurata(välillä ei vuoroa Kookoon pelien takia)

pe klo 18 Kuusankosken kalliosuoja(esim. heittohalli - vuorolla myös seuran lasten ryhmiä)

la klo 11.30 Kuusankosken kalliosuoja

la-iltapäivä Valkealatalon palloiluhalli

su-iltapäivä Pajulahden liikuntakeskuksen Pajulahti-halli(yu-tilat) Nastola (esim. 2krt/syksy)

Ryhmän jäsenille pyritään antamaan ohjeita myös urheilun harrastamiseen omatoimisesti.

Ryhmän urheilijoiden tavoitteena esim. suorittaa usean lajin testi-moniottelu Pajulahden liikuntakeskuksessa

Aikuisten urheilukoulu kesä 19 osa II

aikataulut/harjoitukset klo 19:

tekniikkalajit Valkealan kentällä:

ma 5.8., ma 12.8., ma 19.8, ma 2.9.

juoksuharjoitukset Kouvolan kentällä:

ke 7.8., ke 21.8., ke 28.8., ke 4.9.

vapaaehtoiset talkoot:

ma 26.8. toimitsijatehtäviä lasten Hippokisoissa Valkealan kentällä klo 18-19.30

testi(kisa)t:

to 15.8. pikaviestihaaste Elovalkeat-tapahtumassa isoja tyttöjunioreita vastaan

+ erikseen sovittava päivä, jolloin tehdään tulokset seitsemästä naisten moniottelun lajista

soveltaen miehet/naiset

Maksut ja ohjelmat ovat vastavat kuin kesän 2019 osa I, mutta osallistumisesta talkoisiin hyvitetään 20% alennuksena osanottomaksusta.

Ilmoittautumiset ja tiedustelut: kai.kepsu@xamk.fi

Harjoitusaikataulut:

Aikuisten-urheilukoulu-ajat-ja-paikat.pdf

Osallistuja voi valita käykö hän treeneissä vain ma-iltaisin, ke-iltaisin tai sitten molemmissa. Lisäksi viiden treeniviikon jälkeen voi jäädä pois, jos ei halua jatkaa toista 5 viikkoa(jatkon toteutumisen minimiosallistujamäärät katsotaan myöhemmin).

HARJOITUSTEN TAVOITTEET

Lajitekniikkaharjoitukset ma-iltaisin

Ohjelmassa olevien lajien harjoittelun sisältöjä sekä tekniikan opettelun tavoitteita osallistujille:

Kenttaelajien-harjoitusiltojen-tavoitteita.pdf

Nopeus- ja nopeuskestävyysharjoittelu ke-iltaisin

Tämän harjoitusjakson tavoitteena on pystyä juoksemaan kilpailuun verrattavissa oleva 100-200m testijuoksu täysipainoisesti. Harjoittelu kohti lopussa olevaa testijuoksua aloitetaan kovaa juoksurataa pehmeämmällä alustavalla ja totutellaan päkiäjuoksuun pikkuhiljaa. Harjoitusten aikana keskustellaan, miten ehkäistä pikajuoksun aiheuttamia tyypillisiä vaivoja.

Harjoittelun sisältö harjoitusilloittain:

Nopeus-ja-nopeuskestaevyysharjoittelu.pdf

Hinnat:

25€ viiden viikon ma-treenit, 25€ viidet ke-treenit, 40€ viisi viikkoa 2 treenikertaa viikossa.

Mikäli joutuu jättämään useamman kerran väliin, alennus 15%. Jos jatkaa toiset viisi viikkoa elokuussa, jatkaville alennus 10%. Yksi harjoituskokeilu ilmainen.

Minimiosallistujamäärät: ma-treeneissä aloittajia 8 ja ke-treeneissä 5.