Harjoitukset syksy 2017

Syyskausi 2017

YLEISURHEILUHARJOITUKSET 2017

Syyskausi (loka-joulukuu)

Syyslomalla osalla ryhmissä lomatauko.

URHEILUKOULURYHMISTÄ LISÄTIETOA ALASIVUILLA TULEVAA TOIMINTAA

 

Ryhmä INTO(2012-2011 synt.)

ke klo 18 Valkealatalo

Ryhmä TAHTO(2010-2009 synt.)

ke klo 18 Valkealatalo

Ryhmä KYKY(2008-2007 synt.)

pe klo 19 Kuusankosken kalliosuoja

Ryhmä TAITO(2006-2005 synt.)

Tyttöjen ryhmä(ohjaaja Kai Kepsu)

ma klo 17.55-18.55 Kuusankosken kalliosuoja

 

11-13v. pojille on talvikaudella juoksutiimi, joka tähtää mm. 2018 viestikisoihin piiri- ja SM-tasolla

juoksutiimiä vetää Timo Lehmusmetsä

harjoitukset perjantaisin Kouvolan jäähallin juoksuradalla

 

HARRASTE-KILPA P/T13-17v.(synt.2004-2000)

valmentajana Kai Kepsu

ryhmän tavoitteena on jäsenten henkilökohtaisten liikunnallisten valmiuksien ja ominaisuuksien(mm. nopeus, nopeuskestävyys, voima, liikkuvuus, eri lajien tekniikka/taito) kehittäminen niin, että ryhmän jäsen esim. pärjää hyvin koululiikunnassa ja saa valmiudet erilaisten liikuntalajien harrastamiseen pitkälle elämään.

Syyskauden aloitus ma 2.10.

- ryhmään voidaan ottaa mukaan joitakin pidemmälle edistyneitä -05 syntyneitä

- nuoret voivat osallistua toimintaan omien mahdollisuuksien ja kiinnostusten mukaan yhden tai useamman kerran viikossa(harjoitusmaksun laskutus keskimääräisten käyntimäärien mukaan)

MA KLO 19 KUUSANKOSKEN KALLIOSUOJA(harjoitusaika reilu tunti)

VIIKON PÄÄHARJOITUS - ISOMMAN RYHMÄN TREENI KAIKILLE, JOSSA TEHDÄÄN PALJON ERILAISTA HARJOITTELUA SEKÄ PORUKALLA ETTÄ ALARYHMIIN JAETTUNA. OHJATTU ALKUVERKKA & VENYTTELY

KE JÄÄHALLIN JUOKSURATA (jako ryhmiin tehdään lokakuun alussa)

RYHMÄ A klo 18.15

RYHMÄ B klo 19.10

OMA ALKUVERKKA + VENYTTELY, YHTEISHARJOITTELU ALKAA KLO 18.30/19.25. KESKIVIIKKOISIN ENEMMÄN HENKILÖKOHTAUSTA OHJAUSTA

 

RYHMÄN ISOILLE, N. 14v. ja vanhemmille

Treenit Valkealatalolla vuoroviikoin klo 10 kuntosali ja klo 15 pallohallilla palloilua, kuntopiiriä ja venyttelyjä

 

LISÄKSI MM. HARJOITUSPÄIVIÄ URHEILUOPISTOILLA TMS.

 

ESIMERKKI RYHMÄN HARJOITUKSISTA:

harjoituspäivä su 5.11. Pajulahden liikuntakeskuksessa(seura osallistuu kustannuksiin)

klo 11.30-11.55 Pallohalli/sähly + venyttelyt(nuoret+vanhempia mukana)

klo 12.05-12.55 Pajulahti-halli/nopeustestit(20m lentävä, 30m paikalta) + tekniikan kehittämistä videointia hyödyntäen

klo 13.05-13.30 Lounas

klo 13.50-14.20 Frisbeegolf(paras palkitaan)

klo 14.30-15.00 ulkolenkki/juoksuvedot

 

KILPARYHMÄ POJAT/TYTÖT 14v -

valmentajana Keijo Hulkkonen

Oletko kiinnostunut kilpailemisesta ja säännöllisestä harjoittelusta? Mukaan voidaan ottaa lisää hyviä urheilullisia valmiuksia omaavia nuoria. Henkilökohtaista valmennusta ja ryhmävalmennusta 3-6 krt/vk. Kullekin urheilijalle tason mukaiset ohjelmat. Jo pelkästään juoksutekniikan parantuminen tuo huomattavia tulosparannuksia.

Painopistelajina pikajuoksulajit 60m-400m, myös muita lajeja voidaan ottaa mukaan esim aidat, 800m  ja hypyt,

Kilparyhmä harjoittelee syys- ja kevätkaudella  Kalliosuojassa ja Kouvolan jäähallissa sekä Valkealan kuntosalissa.
Kesällä harjoituksia on Valkealan urheilukentällä ja Kouvolan urheilukentällä.

Esimerkkejä harjoitusten sisällöistä: (Painopisteeet ja määrät vaihtelelevat eri harjoituskausilla)

-25-30min aluksi joka harjoituksessa lämmittelyä,tekniikkaa,koordinaatioita,hyppelyjä.....
Juoksuosuus: nopeustrillejä, lähtöjä, kiihdytyksiä, tekniikkajuoksuja, määrä intervalleja,tavallisia lenkkejä....
Kimmoisuus: loikat,hyppelyt,kinkat, aitahypyt,pudotushypyt.....
Voima: lihaskuntoharjoittelu, kuntosaliharjoittelu,kuntopiirit, mäkiharjoittelu,kehonhallinta....
Jäähdyttely: venyttelyt, kuntopallot, ....

Kun harjoittelu on motivoitunuttta,säännöllistä ja sitoutumista itsensä kehittämiseen,  kilpaileminen hyvässä kunnossa on hauskaa ja palkitsevaa.

Tied. ja ilmoittautumiset Keijo Hulkkonen, hulkkonenk@gmail.com tai p. 045 646 2946

Aikuisten harrasteryhmä järjestetään taas kesäkaudella

Kilpaurheilusta kiinnostuneita aikuisia voivat ohjata esim. Keijo Hulkkonen, Marika Langenoja-Suvitie, Kai Kepsu

KEIHÄSRYHMÄ 13-17v.

TALVIKAUDELLA PYRITÄÄN JÄRJESTÄMÄÄN 2-4KRT KUUKAUDESSA MA-ILTAISIN VALMENNUSTA RYHMÄLLE. JARIN JÄÄDESSÄ POIS NEUVOTTELUT MUIDEN VALMENTAJIEN KANSSA KESKEN.

LASTEN KEIHÄSKOULU

10-12v. KEIHÄÄN ALKUOPETUSTA MUIDEN TREENIEN OHESSA JÄRJESTETÄÄN KESÄKAUDELLA VALKEALAN URHEILUKENTÄLLÄ

 

YHTEYSTIEDOT

Kai Kepsu

jaostosihteeri, liikunnanohjaaja(AMK)

kai.kepsu@xamk.fi, p. 044 702 8769

Keijo Hulkkonen

valmennusvastaava(yli 13v.)

hulkkonenk@gmail.com, p. 045 6462946

Janne Kolari

nuorisovastaava(13v. alaspäin)

senaattori@icloud.com, p.040 5091781

HARJOITUSMAKSUT

syksy(loka-joulukuu) 2017

(kokeilu ilmainen)

KEIJON KILPARYHMÄ,

              ohjatut/ohjelmoidut treenit väh. 4x/vko =100€ (alennus mahdollinen, jos esim. muiden lajien takia ei voi osallistua harjoituksiin 4x/vko. Lisäksi alennusta voi saada, jos toimii apuohjaajana lasten urheilukoulussa)

KAIN 13-17v. RYHMÄ

Keskimääräisten käyntien mukaan 1krt vkossa 25€/2krt vkossa 47€/3krt vkossa 65€

ei sis. yu-lisenssiä

perheale 5€ toisesta lapsesta(myös jos toisessa ryhmässä)

URHEILUKOULURYHMÄT

 katso esite 'TULEVAA TOIMINTAA' - urheilukouluissa laskutus koko talvikaudesta

Kaikkien ryhmien hintaan sis.

kokeneiden ohjaajien valmennus, kentän käyttö ja useissa ryhmissä yleisurheilulisenssi sekä osanottomaksuja yleisurheilukisoihin

 

Suosittelemme kaikille muillekin yleisurheilulisenssiä,

joka sis. vakuutuksen19v. ja nuoremmille. Tässä tiedot vakuutuksesta:

http://www.yleisurheilu.fi/seurat/yleisurheilulisenssit/lisenssivakuutus

 

Yleisurheilulisenssi sis. vakuutuksen lisäksi oikeuden osallistua

virallisiin yleisurheilukisoihin. Lisenssin saa seuran kautta tai

sitten itse täällä(Hinnat 4-7v. 10€, 8-13v. 20€ ja yli 13v. 30€):

http://www.yleisurheilu.fi/seurat/yleisurheilulisenssit/yleisurheilulisenssien-maksaminen

lisenssi voimassa vuoden 2018 loppuun

 

 

Seuraavassa kooste kilparyhmän toiminnasta

kooste2