Harjoitukset syksy 2017

Syyskausi 2017

YLEISURHEILUHARJOITUKSET 2017

Syyskausi (loka-joulukuu)

Ryhmien ikävuodet sen mukaan, mitä tänä vuonna täyttää. Syyslomalla osalla ryhmissä lomatauko.

 

SEURAN VALMENTAJAT KOKOONTUVAT PE 15.9. JA SEN JÄLKEEN JULKAISTAAN VIELÄ TARKEMMAT TIEDOT RYHMISTÄ JA HARJOITUSVUOROISTA

OSASTA RYHMIÄ(nuorempien ryhmät) JO TIETOA MAINOKSESSA, JOKA ON ALASIVULLA: TULEVAA TOIMINTAA

HARRASTE-KILPA P/T13-17v.(synt.2004-2000)

valmentajana Kai Kepsu

ryhmän tavoitteena on jäsenten henkilökohtaisten liikunnallisten valmiuksien ja ominaisuuksien(mm. nopeus, nopeuskestävyys, voima, liikkuvuus, eri lajien tekniikka/taito) kehittäminen niin, että ryhmän jäsen esim. pärjää hyvin koululiikunnassa ja saa valmiudet erilaisten liikuntalajien harrastamiseen pitkälle elämään.

- ryhmään voidaan ottaa mukaan joitakin pidemmälle edistyneitä -05 syntyneitä

- nuoret voivat osallistua toimintaan omien mahdollisuuksien ja kiinnostusten mukaan yhden tai useamman kerran viikossa(harjoitusmaksun laskutus keskimääräisten käyntimäärien mukaan)

MA KLO 19 KUUSANKOSKEN KALLIOSUOJA(harjoitusaika reilu tunti)

VIIKON PÄÄHARJOITUS - ISOMMAN RYHMÄN TREENI KAIKILLE, JOSSA TEHDÄÄN PALJON ERILAISTA HARJOITTELUA SEKÄ PORUKALLA ETTÄ ALARYHMIIN JAETTUNA. OHJATTU ALKUVERKKA & VENYTTELY

KE JÄÄHALLIN JUOKSURATA (jako ryhmiin tehdään lokakuun alussa)

RYHMÄ A klo 18.15

RYHMÄ B klo 19.15

OMA ALKUVERKKA + VENYTTELY, YHTEISHARJOITTELU ALKAA KLO 18.30. KESKIVIIKKOISIN ENEMMÄN HENKILÖKOHTAUSTA OHJAUSTA

KOOKOON LIIGAPELIEN SATTUESSA KESKIVIIKOLLE, VOIDAAN MAHDOLLISUUKSIEN MUKAAN SIIRTÄÄ VUORO JÄÄHALLILLE LAUANTAILLE

RYHMÄN ISOILLE, N. 15v. ja vanhemmille

ERIKSEEN SOVITAAN TREENEJÄ VALKEALATALOLLE(mm. kuntosalitreenejä)

KILPARYHMÄ POJAT/TYTÖT 14v -

valmentajana Keijo Hulkkonen

Oletko kiinnostunut kilpailemisesta ja säännöllisestä harjoittelusta? Mukaan voidaan ottaa lisää hyviä urheilullisia valmiuksia omaavia nuoria. Henkilökohtaista valmennusta ja ryhmävalmennusta 3-6 krt/vk. Kullekin urheilijalle tason mukaiset ohjelmat. Jo pelkästään juoksutekniikan parantuminen tuo huomattavia tulosparannuksia.

Painopistelajina pikajuoksulajit 60m-400m, myös muita lajeja voidaan ottaa mukaan esim aidat, 800m  ja hypyt,

Kilparyhmä harjoittelee syys- ja kevätkaudella  Kalliosuojassa ja Kouvolan jäähallissa sekä Valkealan kuntosalissa.
Kesällä harjoituksia on Valkealan urheilukentällä ja Kouvolan urheilukentällä.

Esimerkkejä harjoitusten sisällöistä: (Painopisteeet ja määrät vaihtelelevat eri harjoituskausilla)

-25-30min aluksi joka harjoituksessa lämmittelyä,tekniikkaa,koordinaatioita,hyppelyjä.....
Juoksuosuus: nopeustrillejä, lähtöjä, kiihdytyksiä, tekniikkajuoksuja, määrä intervalleja,tavallisia lenkkejä....
Kimmoisuus: loikat,hyppelyt,kinkat, aitahypyt,pudotushypyt.....
Voima: lihaskuntoharjoittelu, kuntosaliharjoittelu,kuntopiirit, mäkiharjoittelu,kehonhallinta....
Jäähdyttely: venyttelyt, kuntopallot, ....

Kun harjoittelu on motivoitunuttta,säännöllistä ja sitoutumista itsensä kehittämiseen,  kilpaileminen hyvässä kunnossa on hauskaa ja palkitsevaa.

Tied. ja ilmoittautumiset Keijo Hulkkonen, hulkkonenk@gmail.com tai p. 045 646 2946

Aikuisten harrasteryhmä järjestetään taas kesäkaudella

Kilpaurheilusta kiinnostuneita aikuisia voivat ohjata esim. Keijo Hulkkonen, Marika Langenoja-Suvitie, Kai Kepsu

 

YHTEYSTIEDOT

Kai Kepsu

jaostosihteeri, liikunnanohjaaja(AMK)

kai.kepsu@xamk.fi, p. 044 702 8769

Keijo Hulkkonen

valmennusvastaava(yli 13v.)

hulkkonenk@gmail.com, p. 045 6462946

Janne Kolari

nuorisovastaava(13v. alaspäin)

senaattori@icloud.com, p.040 5091781

HARJOITUSMAKSUT

syksy(loka-joulukuu) 2017

(kokeilu ilmainen)

KEIJON KILPARYHMÄ,

              ohjatut/ohjelmoidut treenit väh. 4x/vko =100€ (alennus mahdollinen, jos esim. muiden lajien takia ei voi osallistua harjoituksiin 4x/vko. Lisäksi alennusta voi saada, jos toimii apuohjaajana lasten urheilukoulussa)

KAIN 13-17v. RYHMÄ

Keskimääräisten käyntien mukaan 1krt vkossa 25€/2krt vkossa 47€/3krt vkossa 65€

ei sis. yu-lisenssiä

perheale 5€ toisesta lapsesta(myös jos toisessa ryhmässä)

URHEILUKOULURYHMÄT

 katso esite 'TULEVAA TOIMINTAA' - urheilukouluissa laskutus koko talvikaudesta

Kaikkien ryhmien hintaan sis.

kokeneiden ohjaajien valmennus, kentän käyttö ja useissa ryhmissä yleisurheilulisenssi sekä osanottomaksuja yleisurheilukisoihin

 

Suosittelemme kaikille muillekin yleisurheilulisenssiä,

joka sis. vakuutuksen19v. ja nuoremmille. Tässä tiedot vakuutuksesta:

http://www.yleisurheilu.fi/seurat/yleisurheilulisenssit/lisenssivakuutus

 

Yleisurheilulisenssi sis. vakuutuksen lisäksi oikeuden osallistua

virallisiin yleisurheilukisoihin. Lisenssin saa seuran kautta tai

sitten itse täällä(Hinnat 4-7v. 10€, 8-13v. 20€ ja yli 13v. 30€):

http://www.yleisurheilu.fi/seurat/yleisurheilulisenssit/yleisurheilulisenssien-maksaminen

lisenssi voimassa vuoden 2018 loppuun

 

 

Seuraavassa kooste kilparyhmän toiminnasta

kooste2