Kuntourheilu

KUNTOURHEILU

Kuntourheiluryhmässä liikutaan sykettä nostaen mukavassa seurassa. Ryhmä tekee myös yhteisiä urheilumatkoja, joista tietoa jaetaan tällä sivulla.

Lisätietoja: Kai Kepsu, kai.kepsu@xamk.fi tai p. 044 702 8769

URHEILUMATKA KÖÖPENHAMINA DHL STAFETTEN

Kajon joukkue osallistui vuonna 2016 maailman suurimpaan viestijuoksu -tapahtumaan Kööpenhaminassa, ohessa kuvia perjantain viestikisasta:

https://www.flickr.com/photos/spartabilleder/albums/72157672126667880

Kajon joukkue juoksujärjestyksessä: Antti Koski, Mikko Viholainen, Eemeli Lantta, Jarmo Larimo ja Kai Kepsu.

dhl stafetten

Kaikkiaan 5. kisapäivänä starttasi 3192 joukkuetta. Kajon miesten sarjassa oli reilu 300 joukkuetta ja joukkueen sijoitus puolivälin paikkeilla. Juoksijoiden yksityisajat 22-30min. välillä.

Kisassa oli mukana kaiken tasoista ja kaikenlaisella urheilumielellä varustettuja juoksijoita. Lähtojä aina 1min. välein 250 joukkueen erissä. Juoksubaana mutkitteli FC Kööpenhavn-jalkapallostadionin viereisessä puistolla muutaman metrin leveällä baanalla ja näin juoksijoita ohitteli baanalla jatkuvasti.

DHL1

DHL3

VINKKEJÄ JUOKSUHARJOITTELUUN KUNTOURHEILIJOILLE

Juoksijoiden yleisin harjoitusmuoto lienee tasavauhtinen asfalttijuoksu. Minulle se ei kuitenkaan sovi eikä se ole kovin mielekästäkään. Siksi suosin näitä harjoitusmuotoja ja suosittelen muillekin:

Polkujuoksu: asiasta juttua myös Helsingin Sanomissa: http://www.hs.fi/hyvinvointi/a1452053369276
Porrasjuoksu: (Kouvolan alueella mm. Hyppyrimäen portaat/Palomäki, Valkealan urheilukeskus ja sisätila Kalliosuojan portaat), asiasta juttua Kouvolan Sanomissa: http://www.kouvolansanomat.fi/Online/2016/05/18/Palom%C3%A4en%20hyppyrim%C3%A4ell%C3%A4%20ruuhkia%3A%20Porrasjuoksusta%20tuli%20muotilaji%20Kouvolassakin/2016220773850/4
Intervallijuoksu: http://kuntoplus.fi/treeni/juoksu/intervallijuoksu / Robert Heleniuksellakin ohjelmassa mäki- ja intervallijuoksuja: http://www.hs.fi/urheilu/a1434163096388 / Intervalliharjoittelua tehoaa hyvin myös vyötärölihavuuteen (HS): http://www.hs.fi/hyvinvointi/a1462359443611

Ryhdikkään asennon ja vammojen ehkäisyjen kannalta kannattaa kiinnittää huomiota paljon lonkan koukistajiin. Päivän aikana tehty pitkäaikainen istuminen ei tee niille hyvää. Tässä aiheesta Helsingin Sanomissa: http://www.hs.fi/hyvinvointi/a1458104577274