Nuoret yli 13v.
TAITO-JATKO RYHMÄ YLI 13-VUOTIAILLE
Moniottelupohjaisesti harjoitteleva valmennusryhmä.
Harjoitusmaksut syksy-, talvi- ja kesäharjoittelukaudet:
Harjoituksia 3 krt/vko, 120€/kausi
Kilpailulisenssi ei sisälly hintaan.
Lisätietoja harjoituksista:
Tiina Jyrkiäinen
tjyrkiainen@hotmail.com, puh. 050 536 7676
KAI KEPSUN VALMENNUS
Valmennuksessa yksittäisiä urheilijoita 15-vuotiaista aikuisiin pikajuoksussa, kestävyysjuoksussa ja kiekonheitossa.
Urheilijoiden tavoitteena osallistua ja hakea kisaelämyksiä eri tason kisoista ihan matalan kynnyksen seurakisoista ulkomailla kisattaviin kisoihin asti.
Valmennukseen voidaan ottaa urheilijoita harkinnan mukaan. Valmennukseen mukaan pääsemisestä voi kysyä Kailta ja kun mukaan tulee, niin Kai lähettää kutsun suomiSport-sivuilla olevaan Kain ryhmään. Kesäkauden(1.6.-15.9.) ilmoittautumismaksu on 10€. Myöhemmin kesällä sitten laskutetaan kesän kausimaksu.
Lisätietoja harjoituksista:
Kai Kepsu / liikunnanohjaaja (AMK), seuravalmentaja
Harjoitusmaksut kesä 2023:
käyminen treeneissä 1krt/vko:
- harrastaja 40€
- kilpaurheilija 55€ (sis. osanottomaksun pm-, aluemestaruus- ja SM-kisoihin sekä Kouvola Junior Games-kisoihin sekä tukea YAG-kisoihin ja SM-kisakustannuksiin + yhteen valittuun viestinjuoksukisaan)
käyminen treeneissä 2krt/vko:
- harrastaja 75€
- kilpaurheilija 90€ (sis. osanottomaksun pm-, aluemestaruus- ja SM-kisoihin sekä Kouvola Junior Games-kisoihin sekä tukea YAG-kisoihin ja SM-kisakustannuksiin + yhteen valittuun viestinjuoksukisaan)
valmennus > 2krt viikko sekä yksilölliset harjoitusohjelmat alk. +30€
Kuvassa Kajon juoksijoita viestinjuoksun SM-kisoissa 2020 Kotkassa.
KEIJO HULKKOSEN TEHOVALMENNUSTYHMÄ 2023
Pojat & tytöt 2008 ja aiemmin syntyneet, ryhmän koko n. 10 urheilijaa.
Henkilökohtaista valmennusta ja ryhmävalmennusta 4-6 krt/vk. Kullekin urheilijalle tason mukaiset ohjelmat.
Tehovalmennusryhmän urheilijoiden harjoittelun tavoitteena on kehittyä urheilijan polulla kilpailujen kautta. Kilpailut ovat monella tavoin kehittäviä, kun liikutaan fyysisen suorituskyvyn äärirajoilla. Kilpailutilanne vie urheilijaa myös psyykkisellä tasolla uudelle asteelle.
Vain säännöllinen yli neljä kertaa/vk suoritettu harjoittelu, vie kehitystä eteenpäin -kohti omia tavoitteita. Kyky juosta, nopeasti tai kestävästi, kyky hypätä (kimmoisuus) paranevat automaattisesti. Harjoittelu ei koskaan ole yksitoikkoista vaan monipuolisesti kehittävää. Lajikohtainen osaaminen, koordinaatio ja taito sekä itse suorituskyky eli kyky ottaa itsestä paras tulos kehittyvät vuosien saatossa. Itseluottamus ja itsetuntemus lisääntyvät myös harjoittelun myötä. Nämä ovat tärkeitä ominaisuuksia myös elämän muissa koettelemuksissa esim. opiskelussa ja omalla työuralla.
Ryhmässä painotus juoksumatkoilla 60m-400m, myös muita lajeja voidaan ottaa mukaan esim. aidat.
Esimerkkejä harjoitusten sisällöistä: (Painopisteet ja määrät vaihtelevat eri harjoituskausilla)
25-30min aluksi joka harjoituksessa lämmittelyä: tekniikkaa, koordinaatioita, hyppelyjä.
Juoksuosuus: nopeustrillejä, lähtöjä, kiihdytyksiä, tekniikkajuoksuja, määräintervalleja, tavallisia lenkkejä.
Kimmoisuus: loikat, hyppelyt, kinkat, aitahypyt, pudotushypyt.
Voima: lihaskuntoharjoittelu, kuntosaliharjoittelu, kuntopiirit, mäkiharjoittelu, kehonhallinta.
Jäähdyttely: venyttelyt, kuntopallot.
Motivoitunut ja harjoitteluun sitoutunut nuori voi hyvin aloittaa myös lajissa vasta 15-16 -vuotiaanakin ja luoda vielä uran jonkin toisen lajin harrastamisen jälkeenkin. Mikäli tykkää urheilusta ja itseensä kehittämisestä, niin rohkeasti mukaan Kajon toimintaan. Lahjakkuudet paljastuvat useasti vasta vuosien harjoittelun tuloksena.
Harjoitusvuorot alustavasti:
Kalliosuoja ma klo 18.30-20
Kouvolan jäähalli, juoksurata ke klo 18-20
Kalliosuojan kuntosali to klo 17-18.30
Kalliosuoja La klo 11-13
Lisäksi kuntosaliharjoitus kerran viikossa erikseen ilmoitettuna aikana
Lisäksi omatoimiset ulkolenkit, selviävät omasta ohjelmasta ja viikkorytmistä.
Tässä ryhmässä urheilijat tavoittelevat vähintään A-taitomerkkirajaa ja sitä myötä SM-kilpailuja.
Hyvä tavoite urheilijoille on SM- ja aluemestaruuskilpailut.
Harjoitusmaksut syksy-, talvi- ja kesäharjoittelukaudet
Kausimaksu on 150€/kausi, koko vuosi 450€. Maksu sisältää:
Valmennus & ohjelmat 4-6krt viikossa yhteisharjoittelun ohjaukset ja harjoitusohjelmat muille harjoituspäiville.
-ryhmän yhteisharjoittelumaksut kaupungin tiloissa niin kesäisin kuin talvisin.
-lisäksi pyrimme käymään kerran syksyllä ja keväällä Pajulahdessa testeissä, joka sisältyy maksuihin.
-lisäksi pm-, aluemestaruus- ja SM-kilpailumaksut yu-jaosto maksaa, sekä osallistuu jonkin verran muihinkin kuluihin.
- kokeilu ilmainen
Kilpailulisenssi (30€) ei sisälly hintaan.
Lisätietoja harjoituksista:
hulkkonenk@gmail.com, puh. 045 646 2946
Kuvia harjoituksista ja kilpakentiltä.
