Nuoret yli 13v.
TEAM TIINA -RYHMÄ YLI 13-VUOTIAILLE
Moniottelupohjaisesti harjoitteleva valmennusryhmä. Kehitetään ominaisuuksia ja lajitaitoja monipuolisen tekemisen kautta
Harjoitusmaksut syksy-, talvi- ja kesäharjoittelukaudet:
Harjoituksia 3-4 krt/vko, 120€/kausi
Kilpailulisenssi ei sisälly hintaan.
>> Ilmoittautuminen kaudelle 2023-2024
Lisätietoja harjoituksista:
Tiina Jyrkiäinen
tjyrkiainen@hotmail.com, puh. 050 536 7676
KAI KEPSUN VALMENNUS
* yli 15-vuotiaille harrastajille yleisurheilun monipuolista valmennusta, ei edellytä kilpailuihin tähtäämistä. Ryhmän sisäisiä harjoitus-moniotteluita kesällä ja talvella, joissa lajeina 60m aitajuoksu(11v. sarjan 60cm korkeat aidat), kuulantyöntö(oman sarjan kuulan paino), pituushyppy ja 1000m juoksu - tämä hyvä testi tsempata harjoitusmielessä
* yli 15-vuotiaista aikuisiin kiekonheiton valmennus pienryhmässä, myös sivulajina kuulantyöntöä
* yli 15-vuotiaille kestävyysjuoksijoille mahdollisuus harjoitella naisten kestävyysjuoksuryhmän mukana
* harjoituksia seuran vuoroilla ke-ilta jäähallin juoksurata, la-aamupäivä Kuusaan Kalliosuoja tai su-ilta Nastolan Pajulahden liikuntakeskus, kisoihin tähtäävälle nuorten naisten/aikuisten pikaviestijoukkueelle ma-iltana Kalliosuojassa sekä kiekonheittäjille to-iltana tai ma-iltana Kalliosuojassa(myös la-aamupäivällä Kalliosuojassa tai su-iltana Pajulahdessa)
Lisätietoja harjoituksista:
Kai Kepsu / liikunnanohjaaja (AMK), seuravalmentaja
Harjoitusmaksut syksy 2023/Kain valmennus:
käyminen treeneissä 1krt/vko: 50€ (kesän kausimaksu oli kilpaurheilijoilla 15€ kalliimpi, syyskauden sama hinta kaikilla)
käyminen treeneissä 2krt/vko tai treenit 1krt/vko + 1 henkilökohtainen harjoitusohjelma(sovittaessa): 85€ (kesän kausimaksu oli kilpaurheilijoilla 15€ kalliimpi, syyskauden sama hinta kaikilla)
käyminen treeneissä 3krt/vko tai treenit 2krt/vko + 1 henkilökohtainen harjoitusohjelma(sovittaessa): +30€
HUOM! Muista myös liittyä Kajoon Suomisportissa oman harjoitusryhmän lisäksi
Kuvassa Kajon juoksijoita viestinjuoksun SM-kisoissa 2020 Kotkassa.
KEIJO HULKKOSEN TEHOVALMENNUSRYHMÄ 2023
Pojat & tytöt 2008 ja aiemmin syntyneet, ryhmän koko n. 10 urheilijaa.
Henkilökohtaista valmennusta ja ryhmävalmennusta 4-6 krt/vk. Kullekin urheilijalle tason mukaiset ohjelmat.
Tehovalmennusryhmän urheilijoiden harjoittelun tavoitteena on kehittyä urheilijan polulla kilpailujen kautta. Kilpailut ovat monella tavoin kehittäviä, kun liikutaan fyysisen suorituskyvyn äärirajoilla. Kilpailutilanne vie urheilijaa myös psyykkisellä tasolla uudelle asteelle.
Vain säännöllinen yli neljä kertaa/vk suoritettu harjoittelu, vie kehitystä eteenpäin -kohti omia tavoitteita. Kyky juosta, nopeasti tai kestävästi, kyky hypätä (kimmoisuus) paranevat automaattisesti. Harjoittelu ei koskaan ole yksitoikkoista vaan monipuolisesti kehittävää. Lajikohtainen osaaminen, koordinaatio ja taito sekä itse suorituskyky eli kyky ottaa itsestä paras tulos kehittyvät vuosien saatossa. Itseluottamus ja itsetuntemus lisääntyvät myös harjoittelun myötä. Nämä ovat tärkeitä ominaisuuksia myös elämän muissa koettelemuksissa esim. opiskelussa ja omalla työuralla.
Ryhmässä painotus juoksumatkoilla 60m-400m, myös muita lajeja voidaan ottaa mukaan esim. aidat.
Esimerkkejä harjoitusten sisällöistä: (Painopisteet ja määrät vaihtelevat eri harjoituskausilla)
25-30min aluksi joka harjoituksessa lämmittelyä: tekniikkaa, koordinaatioita, hyppelyjä.
Juoksuosuus: nopeustrillejä, lähtöjä, kiihdytyksiä, tekniikkajuoksuja, määräintervalleja, tavallisia lenkkejä.
Kimmoisuus: loikat, hyppelyt, kinkat, aitahypyt, pudotushypyt.
Voima: lihaskuntoharjoittelu, kuntosaliharjoittelu, kuntopiirit, mäkiharjoittelu, kehonhallinta.
Jäähdyttely: venyttelyt, kuntopallot.
Motivoitunut ja harjoitteluun sitoutunut nuori voi hyvin aloittaa myös lajissa vasta 15-16 -vuotiaanakin ja luoda vielä uran jonkin toisen lajin harrastamisen jälkeenkin. Mikäli tykkää urheilusta ja itseensä kehittämisestä, niin rohkeasti mukaan Kajon toimintaan. Lahjakkuudet paljastuvat useasti vasta vuosien harjoittelun tuloksena.
Harjoitusvuorot talvikaudella: lokakuu-toukokuu
- Kalliosuoja ma klo 18.30-20
- Valkealan kuntosali ti 18-19.30
- Kouvolan jäähalli, juoksurata ke klo 18-20
- Kalliosuojan kuntosali to klo 17-18.30
- Kalliosuoja La klo 11-13
Lisäksi omatoimiset ulkolenkit, selviävät omasta ohjelmasta ja viikkorytmistä.
Tässä ryhmässä urheilijat tavoittelevat vähintään A-taitomerkkirajaa ja sitä myötä SM-kilpailuja.
Hyvä tavoite urheilijoille on SM- ja aluemestaruuskilpailut.
Harjoitusmaksut syksy-, talvi- ja kesäharjoittelukaudet
Kausimaksu on 160€/kausi, koko vuosi 480€. Maksu sisältää:
Valmennus & ohjelmat 4-6krt viikossa yhteisharjoittelun ohjaukset ja harjoitusohjelmat muille harjoituspäiville.
-ryhmän yhteisharjoittelumaksut kaupungin tiloissa niin kesäisin kuin talvisin.
-lisäksi pyrimme käymään kerran syksyllä ja keväällä Pajulahdessa testeissä, joka sisältyy maksuihin.
-lisäksi pm-, aluemestaruus- ja SM-kilpailumaksut yu-jaosto maksaa, sekä osallistuu jonkin verran muihinkin kuluihin.
-puhelinsovellus Qridin käyttö sisältyy myös kausimaksuihin. Sovelluksen avulla ilmoittaududaan harjoituksiin sekä nähdään harjoitusten sisällöt. Sovelluksen avulla myös linkit videokirjastoihin tai kuvattuihin harjoituksiin. Omatoimiset harjoitukset voivat olla henkilökohtaisia sovelluksia riippuen nuoren päämatkoista/lajeista.
- kokeilu ilmainen
Kilpailulisenssi (39€) ei sisälly hintaan.
Lisätietoja harjoituksista:
hulkkonenk@gmail.com, puh. 045 646 2946
Kuvia harjoituksista ja kilpakentiltä.
