TAITO jatko ryhmä yli 13-vuotiaille

Moniottelupohjaisesti harjoitteleva valmennusryhmä.

Harjoitusmaksut syksy-, talvi- ja kesäharjoittelukaudet:

Harjoituksia 3 krt/vko, 100€/kausi

Kilpailulisenssi ei sisälly hintaan.

Lisätietoja harjoituksista:

Tiina Jyrkiäinen

tjyrkiainen@hotmail.com, puh. 050 536 7676

Kai Kepsun valmennus

Valmennuksessa yksittäisiä urheilijoita pikajuoksussa, kestävyysjuoksussa ja kiekonheitossa.

Harjoitusmaksut syyskausi/loka-joulukuu, suluissa kesäkaudella ollut hinta:

(kevätkaudelle hinnat nousevat 10-15€, koska ohjelmoidun harjoittelun ja kilpailujen määrä lisääntyy uuden harjoituskauden aikana tähtämen ollessa SM-tasolla ja seuralta saa vastaavasti tukea SM-kisakuluihin):

käyminen treeneissä 1krt/vko = 50€ (50€)

käyminen treeneissä 2krt/vko + harjoitusohjelma 1krt/vk = 90€ (80€)

valmennus useampi kerta & ohjelmat koko harj.viikolle = 125€ (115€)

2-4vk harjoituskauden alusta laskutetaan mahdollisesti 30% kausimaksusta ja loput kauden loppupuolella.

Lisätietoja harjoituksista:

Kai Kepsu / liikunnanohjaaja (AMK), seuravalmentaja

kai.kepsu@xamk.fi

Kuvassa Kajon juoksijoita viestinjuoksun SM-kisoissa 2020 Kotkassa. 

Keijo Hulkkosen tehovalmennusryhmä 2023

Pojat & tytöt 2008 ja aiemmin syntyneet, ryhmän koko n. 10 urheilijaa.

Henkilökohtaista valmennusta ja ryhmävalmennusta 4-6 krt/vk. Kullekin urheilijalle tason mukaiset ohjelmat. 

Tehovalmennusryhmän urheilijoiden harjoittelun tavoitteena on kehittyä urheilijan polulla kilpailujen kautta. Kilpailut ovat monella tavoin kehittäviä, kun liikutaan fyysisen suorituskyvyn äärirajoilla. Kilpailutilanne vie urheilijaa myös psyykkisellä tasolla uudelle asteelle.

Vain säännöllinen yli neljä kertaa/vk suoritettu harjoittelu, vie kehitystä eteenpäin -kohti omia tavoitteita. Kyky juosta, nopeasti tai kestävästi, kyky hypätä (kimmoisuus) paranevat automaattisesti. Harjoittelu ei koskaan ole yksitoikkoista vaan monipuolisesti kehittävää. Lajikohtainen osaaminen, koordinaatio ja taito sekä itse suorituskyky eli kyky ottaa itsestä paras tulos kehittyvät vuosien saatossa. Itseluottamus ja itsetuntemus lisääntyvät myös harjoittelun myötä. Nämä ovat tärkeitä ominaisuuksia myös elämän muissa koettelemuksissa esim. opiskelussa ja omalla työuralla.

Ryhmässä painotus juoksumatkoilla 60m-400m, myös muita lajeja voidaan ottaa mukaan esim. aidat.

Esimerkkejä harjoitusten sisällöistä: (Painopisteet ja määrät vaihtelevat eri harjoituskausilla)

25-30min aluksi joka harjoituksessa lämmittelyä: tekniikkaa, koordinaatioita, hyppelyjä.
Juoksuosuus: nopeustrillejä, lähtöjä, kiihdytyksiä, tekniikkajuoksuja, määräintervalleja, tavallisia lenkkejä.
Kimmoisuus: loikat, hyppelyt, kinkat, aitahypyt, pudotushypyt.
Voima: lihaskuntoharjoittelu, kuntosaliharjoittelu, kuntopiirit, mäkiharjoittelu, kehonhallinta.
Jäähdyttely: venyttelyt, kuntopallot.

Motivoitunut ja harjoitteluun sitoutunut nuori voi hyvin aloittaa myös lajissa vasta 15-16 -vuotiaanakin ja luoda vielä uran jonkin toisen lajin harrastamisen jälkeenkin.  Mikäli tykkää urheilusta ja itseensä kehittämisestä, niin rohkeasti mukaan Kajon toimintaan. Lahjakkuudet paljastuvat useasti vasta vuosien harjoittelun tuloksena.

Harjoitusvuorot alustavasti:

Kalliosuoja ma klo 18.30-20
Kouvolan jäähalli, juoksurata ke klo 18-20

Kalliosuojan kuntosali to klo 17-18.30
Kalliosuoja La klo 11-13

Lisäksi kuntosaliharjoitus kerran viikossa erikseen ilmoitettuna aikana

Lisäksi omatoimiset ulkolenkit, selviävät omasta ohjelmasta ja viikkorytmistä.

Tässä ryhmässä urheilijat tavoittelevat vähintään A-taitomerkkirajaa ja sitä myötä SM-kilpailuja.

Hyvä tavoite urheilijoille on SM- ja aluemestaruuskilpailut.

Harjoitusmaksut syksy-, talvi- ja kesäharjoittelukaudet

Kausimaksu on 150€/kausi, koko vuosi 450€. Maksu sisältää:

Valmennus & ohjelmat 4-6krt viikossa yhteisharjoittelun ohjaukset ja harjoitusohjelmat muille harjoituspäiville.
-ryhmän yhteisharjoittelumaksut kaupungin tiloissa niin kesäisin kuin talvisin.
-lisäksi pyrimme käymään kerran syksyllä ja keväällä Pajulahdessa testeissä, joka sisältyy maksuihin.
-lisäksi pm-, aluemestaruus- ja SM-kilpailumaksut yu-jaosto maksaa, sekä osallistuu jonkin verran muihinkin kuluihin.

- kokeilu ilmainen

Kilpailulisenssi (30€) ei sisälly hintaan.

Lisätietoja harjoituksista:

hulkkonenk@gmail.com, puh. 045 646 2946

Kuvia harjoituksista ja kilpakentiltä.