Aikuisten urheilukoulu syyskausi 2019

harjoittelemme yhdessä Kai Kepsun valmennukessa syyskaudella kerran viikossa, vuoroin kuntoharjoittelua/tekniikkalajeja, vuoroin juoksutreeniä.

Hyödynnämme vaihtelevasti seuraavia harjoitusvuoroja:

pe klo 18 Kouvolan jäähallin juoksurata(välillä ei vuoroa Kookoon pelien takia)

pe klo 18 Kuusankosken kalliosuoja(esim. heittohalli - vuorolla myös seuran lasten ryhmiä)

la klo 11.30 Kuusankosken kalliosuoja

la-iltapäivä Valkealatalon palloiluhalli

su-iltapäivä Pajulahden liikuntakeskuksen Pajulahti-halli(yu-tilat) Nastola (esim. 2krt/syksy)

Peruskuntokauden treenit(Valkealatalon vuoroihin voi tulla muutoksia):

Pe 4.10. klo 18 Kouvolan jäähallin rata, verkka ulkona(säävaraus) + Cooper-testi ym.

La 12.10. klo 14 Valkeala, pururata ympäri tms.(säävaraus) + Valkealatalossa kuntopiiri, pallopeli ja venyttely

La 19.10. klo 14 Valkeala, pururata ympäri tms.(säävaraus) + Valkealatalossa kuntopiiri, pallopeli ja venyttely

(vko 43 syysloma, Kai reissussa - ohjeita omatoimitreeniin)

Su 3.11. klo ? Pajulahti(Nastola, kimppakyydit) urheilupäivä

Pe 15.11. klo 18 Kouvolan jäähallin rata, juoksu- ja porrasjuoksutreenit 

Ryhmän jäsenille pyritään antamaan ohjeita myös urheilun harrastamiseen omatoimisesti.

Ryhmän urheilijoiden tavoitteena esim. suorittaa usean lajin testi-moniottelu Pajulahden liikuntakeskuksessa

Ryhmään otetaan n. 6-8 urheilijaa, aiemmin mukana olleet etusijalla.

Hinnat Harjoitukset-alasivuilla. Tiedustelut Kai Kepsu.

Aikuisten urheilukoulu kesä 19 osa II

aikataulut/harjoitukset klo 19:

tekniikkalajit Valkealan kentällä:

ma 5.8., ma 12.8., ma 19.8, ma 2.9.

juoksuharjoitukset Kouvolan kentällä:

ke 7.8., ke 21.8., ke 28.8., ke 4.9.

vapaaehtoiset talkoot:

ma 26.8. toimitsijatehtäviä lasten Hippokisoissa Valkealan kentällä klo 18-19.30

testi(kisa)t:

to 15.8. pikaviestihaaste Elovalkeat-tapahtumassa isoja tyttöjunioreita vastaan

+ erikseen sovittava päivä, jolloin tehdään tulokset seitsemästä naisten moniottelun lajista

soveltaen miehet/naiset

Maksut ja ohjelmat ovat vastavat kuin kesän 2019 osa I, mutta osallistumisesta talkoisiin hyvitetään 20% alennuksena osanottomaksusta.

Ilmoittautumiset ja tiedustelut: kai.kepsu@xamk.fi

Harjoitusaikataulut:

Aikuisten-urheilukoulu-ajat-ja-paikat.pdf

Osallistuja voi valita käykö hän treeneissä vain ma-iltaisin, ke-iltaisin tai sitten molemmissa. Lisäksi viiden treeniviikon jälkeen voi jäädä pois, jos ei halua jatkaa toista 5 viikkoa(jatkon toteutumisen minimiosallistujamäärät katsotaan myöhemmin).

HARJOITUSTEN TAVOITTEET

Lajitekniikkaharjoitukset ma-iltaisin

Ohjelmassa olevien lajien harjoittelun sisältöjä sekä tekniikan opettelun tavoitteita osallistujille:

Kenttaelajien-harjoitusiltojen-tavoitteita.pdf

Nopeus- ja nopeuskestävyysharjoittelu ke-iltaisin

Tämän harjoitusjakson tavoitteena on pystyä juoksemaan kilpailuun verrattavissa oleva 100-200m testijuoksu täysipainoisesti. Harjoittelu kohti lopussa olevaa testijuoksua aloitetaan kovaa juoksurataa pehmeämmällä alustavalla ja totutellaan päkiäjuoksuun pikkuhiljaa. Harjoitusten aikana keskustellaan, miten ehkäistä pikajuoksun aiheuttamia tyypillisiä vaivoja.

Harjoittelun sisältö harjoitusilloittain:

Nopeus-ja-nopeuskestaevyysharjoittelu.pdf

Hinnat:

25€ viiden viikon ma-treenit, 25€ viidet ke-treenit, 40€ viisi viikkoa 2 treenikertaa viikossa.

Mikäli joutuu jättämään useamman kerran väliin, alennus 15%. Jos jatkaa toiset viisi viikkoa elokuussa, jatkaville alennus 10%. Yksi harjoituskokeilu ilmainen.

Minimiosallistujamäärät: ma-treeneissä aloittajia 8 ja ke-treeneissä 5.